Zelený pruh – Praha 4

Zpět na přehled bazénů
zeleny-pruh-2-uzky

Plavání dětí od 12 let – kroužek

Plavecký oddíl

Plavání dospělých

Bazén 25×14×1.1–3.5 m, teplota vody 27° C

ZÁPIS DO PODZIMNÍHO KURZU OTEVŘEN

Podzimní kurz se skládá z 19 | 20 lekcí

Termíny lekcí

Případná možnost rozšíření tréninků od září 2019

  • Pondělí 15:00 – 16:00 a 16:00 – 17:00 - zájmově jednou týdně (2 trenéři)
  • Úterý 15:00 – 16:00 - zájmově jednou týdně a 18:00 – 19:00 - bez trenéra
  • Pátek 15:00 – 16:00 a 16:00 – 17:00 - zájmově jednou týdně
Pondělí se Simonou navazující na TOP
15:00 – 16:00 6. dráha – zájmově jednou týdně
16:00 – 17:00 6. dráha – zájmově jednou týdně
19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ kraul technikou Total Immersion
Pondělí s Davidem pokročilí
15:30 – 17:00 7. dráha – Triatlonový oddíl
Středa bez trenéra
16:00 – 17:00 7. dráha – Plavecký oddíl bez trenéra
Čtvrtek s Davidem
16:00 – 17:00 6. a 7. dráha – Plavecký oddíl
19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ – kondiční tréninky, příprava na triatlon

Pondělí 19 lekcí
2.9., 9.9., 16.9., 23.9., 30.9., 7.10., 14.10., 21.10., 28.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11., 2.12., 9.12., 16.12., 23.12., 30.12., 6.1., 13.1., 20.1., 27.1.

Středa 19 lekcí
4.9., 11.9., 18.9., 25.9., 2.10., 9.10., 16.10., 23.10., 30.10., 6.11., 13.11., 20.11., 27.11., 4.12., 11.12., 18.12., 25.12., 1.1., 8.1., 15.1., 22.1., 29.1.

Čtvrtek 20 lekcí
5.9., 12.9., 19.9., 26.9., 3.10., 10.10., 17.10., 24.10., 31.10., 7.11., 14.11., 21.11., 28.11., 5.12., 12.12., 19.12., 26.12., 2.1., 9.1., 16.1., 23.1., 30.1.

červeně vyznačených lekcích se výuka nekoná z důvodu Velikonoc.

POZOR: DO BAZÉNU JE POVINNÉ NOSIT PLAVECKÉ ČEPICE

Náplň kurzu

Plavecký kroužek navazující na TOP Hotel

  • kurz vede Simona a navazuje na výuku plaveckých způsobů závodní technikou v Plavecké škole Lachmánek
  • znak – s rotací trupu
  • kraul – závodní technika / total immersion – pokrčená přenosová fáze, pokrčená záběrová fáze do trajektorie S / technika vysokého lokte s odtlačením
  • prsa – aktivní úzký prsový kop s koleny od sebe na úroveň boků, záběrová fáze HK (horních končetin) s vysokými lokty a následným přitažením loktů pod tělo, hlava v neutrální poloze
  • delfínové vlnění a motýlek
  • polohový závod – střídání všech 4 plaveckých způsobů
  • „vyplavání“ techniky a přistoupení k plaveckým motivům + využití pomůcek: plavecké packy a ploutve s krátkým břitem
  • parametry FITT (frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity)
  • kombinace aerobní a anaerobní zátěže

Plavecký kroužek pro pokročilé

  • kurz vede David a navazuje na přípravné tréninky
  • věnuje se rozvoji fyzické zdatnosti, budování výkonnosti

PLAVECKÝ ODDÍL LACHMÁNEK

  • kurz vede David a navazuje na pokročilé kurzy
  • zaměření tréninku na výběr závodní disciplíny a tratě
  • osvojování si návyků průběhu závodního dne
  • příprava na Závodní plavání, Aquatlony, Triatlony
  • organizace suché přípravy – kondiční výběhy, posilování s vlastní vahou

PLAVECKÉ KURZY PRO DOSPĚLÉ

  • kurz vede David
  • výuka plaveckých způsobů
  • předání hlavních bodů techniky ke zvládnutí efektivního pohybu pro osvojení si snadného pohybu ve vodě
  • individuální přístup

Další doprovodné dovednosti na bazénu:

  • herní aktivity, prvky synchronizovaného plavání a vodního póla
  • pády, skoky do vody
  • potápění, lovení, orientace pod vodou
  • prvky záchranného plavání a záchranářství

Ceník kurzu

Cena za 60 min. lekci 280 Kč

Cena za kurz 19 | 20 lekcí
A) 5.320 | 5.600 Kč
B) 5.850 | 6.160 Kč v případě splátek

Platba A):

  • Záloha: 1.000 Kč 10.-28.6.2019 / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 4.320 | 4.600 Kč 9.-13.9.2019

Platba B):

  • Záloha: 1.000 Kč 10.-28.6.2019 / noví na 1. lekci kurzu
  • 2. platba: 3.500 Kč 9.-13.9.2019
  • Doplatek: 5.350 | 1.660 Kč 11.-15.11.2019

Benefity Při placení můžete využít výhod programu:

  • BENEFITY
  • individuální splátkový kalendář s PŠL

Místo konání kurzu

MHD

  • Metro C – Budějovická
  • následně 7 min autobusem č. 124 (zastávka Zemanka)
  • nebo č. 205 (zastávka Zelený pruh)

Autem

  • kvalitní dostupnost
  • z jižní spojky – Na Strži případně ul. 5. května
  • veřejné parkoviště před bazénem (omezená kapacita) případně v přilehlém okolí (ul. Nad Zemankou, Vlnitá)

Adresa

SUCHÁ PŘÍPRAVA

V rámci plavecké výuky budou organizovány suché kondiční tréninky pro přidání tréninkové jednotky. Vždy v okolí ZP.

  • PO 17:30 – 18:30 – určeno pro Triatlonový oddíl – běžecká příprava
  • ČT 17:30 – 18:30 – určeno pro Plavecký oddíl – posilovací příprava
  • určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí dostat do kondice pod vedením trenéra a být součástí skupiny
  • kondiční běh, posilování s vlastní vahou, fartlek a další

Ceník a platba:

  • Cena za 60 min. lekci 200 Kč
  • Cena za kurz 20 lekcí 4.000 Kč
  • Záloha: 1.000 Kč 10.-28.6.2019 / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 3.000 Kč 9.-13.9.2019

CYKLO TRÉNINKY

V rámci přípravy pro triatlonisty pořádáme cyklo tréninky na techniku jízdy, obratnost, práci s kolem, ale i objemové a intervalové tréninky.

  • čas a datum je vždy uveden v kalendáři ve zpravodaji
  • určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí obohatit o dovednosti a dostat do kondice pod vedením trenéra, zároveň i být součástí skupiny

Ceník a platba:

  • Cena za lekci 100 Kč
  • platba vždy na lekci v hotovosti

ZÁPIS NA PLAVECKÉ KURZY září - LEDEN PRÁVĚ PROBÍHÁ. PRO REGISTRACI KLIKNĚTE ZDE.

Pro registrace klikněte zde.