Zelený pruh – Praha 4

Zpět na přehled bazénů
zeleny-pruh-2-uzky

Plavání dětí od 12 let – kroužek

Plavecký oddíl

Plavání dospělých

Bazén 25×14×1.1–3.5 m, teplota vody 27° C, 8 – 10 dětí v dráze

ZÁPIS DO PODZIMNÍHO KURZU OTEVŘEN

Podzimní kurz se skládá ze 17 – 19 lekcí

Termíny lekcí

Pondělí se Simonou navazující na výuku v Plavecké škole
  • A) 15:00 – 16:00 6. dráha – zájmově jednou týdně
  • A) 16:00 – 17:00 6. dráha – zájmově jednou týdně
  • A) 19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ – výuka techniky kraul s kondičními prvky PRO ZAČÁTEČNÍKY
  • A) 20:00 – 21:00 PRO DOSPĚLÉ – výuka techniky kraul s kondičními prvky PRO POKROČILÉ
Pondělí s Davidem pokročilí
  • A) 15:00 – 16:00 7. dráha – zájmově jednou týdně
  • A) 16:00 – 17:00 7. dráha – Oddíly – střídání ob 14 dní s technikou na TOP hotelu s Ondrou
Úterý a Středa bez trenéra – tréninkový plán od Davida
  • C) ÚT 19:00 – 20:00 7. dráha – Plavecký oddíl / ve vodě s Ondrou
  • C) ST 16:00 – 17:00 7. dráha – Plavecký oddíl / ve vodě s Ondrou
Čtvrtek s Davidem
  • A) 15:00 – 16:00 6. dráha – zájmově jednou týdně
  • B) 16:00 – 17:00 6. a 7. dráha – Plavecký oddíl
  • A) 19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ – výuka techniky kraul s kondičními prvky PRO POKROČILÉ

HARMONOGRAM KURZU
Pondělí 18 lekcí
14.9., 21.9., 28.9., 5.10., 12.10., 19.10., 26.10., 2.11., 9.11., 16.11., 23.11., 30.11., 7.12., 14.12., 21.12., 28.12., 4.1., 11.1., 18.1., 25.1.

Úterý 19 lekcí
15.9., 22.9., 29.9., 6.10., 13.10., 20.10., 27.10., 3.11., 10.11., 17.11., 24.11., 1.12., 8.12., 15.12., 22.12., 29.12., 5.1., 12.1., 19.1., 26.1.

Středa 17 lekcí
16.9., 23.9., 30.9., 7.10., 14.10., 21.10., 28.10., 4.11., 11.11., 18.11., 25.11., 2.12., 9.12., 16.12., 23.12., 30.12., 6.1., 13.1., 20.1., 27.1.

Čtvrtek 17 lekcí
17.9., 24.9., 1.10., 8.10., 15.10., 22.10., 29.10., 5.11., 12.11., 19.11., 26.11., 3.12., 10.12., 17.12., 24.12., 31.12., 7.1., 14.1., 21.1., 28.1.

červeně vyznačených lekcích se výuka nekoná z důvodu st. svátků a vánočních prázdnin.

POZOR: DO BAZÉNU JE POVINNÉ NOSIT PLAVECKÉ ČEPICE

Náplň kurzu

Plavecký kroužek navazující na TOP Hotel

  • kurz vede Simona a navazuje na výuku plaveckých způsobů závodní technikou v Plavecké škole Lachmánek
  • znak – s rotací trupu
  • kraul – závodní technika / total immersion – pokrčená přenosová fáze, pokrčená záběrová fáze do trajektorie S / technika vysokého lokte s odtlačením
  • prsa – aktivní úzký prsový kop s koleny od sebe na úroveň boků, záběrová fáze HK (horních končetin) s vysokými lokty a následným přitažením loktů pod tělo, hlava v neutrální poloze
  • delfínové vlnění a motýlek
  • polohový závod – střídání všech 4 plaveckých způsobů
  • „vyplavání“ techniky a přistoupení k plaveckým motivům + využití pomůcek: plavecké packy a ploutve s krátkým břitem
  • parametry FITT (frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity)
  • kombinace aerobní a anaerobní zátěže

Zájmové plavání jednou týdně

  • kurz vede David a navazuje na přípravné tréninky v Plavecké škole Lachmánek
  • věnuje se rozvoji fyzické zdatnosti, budování výkonnosti

PLAVECKÝ ODDÍL LACHMÁNEK

  • kurz vede David a navazuje na pokročilé kurzy
  • zaměření tréninku na výběr závodní disciplíny a tratě
  • osvojování si návyků průběhu závodního dne
  • příprava na Závodní plavání, Aquatlony, Triatlony
  • organizace suché přípravy – kondiční výběhy, posilování s vlastní vahou

PLAVECKÉ KURZY PRO DOSPĚLÉ

  • kurz vede Simona a David
  • výuka plaveckých způsobů, především kraulu, znaku a prsou
  • předání hlavních bodů techniky ke zvládnutí efektivního pohybu pro osvojení si snadného pohybu ve vodě
  • individuální přístup

Další doprovodné dovednosti na bazénu:

  • herní aktivity, prvky synchronizovaného plavání a vodního póla
  • pády, skoky do vody
  • potápění, lovení, orientace pod vodou
  • prvky záchranného plavání a záchranářství

Ceník kurzu

Cena za 60 min. lekci

  • A) 280 Kč plavání 1 trenér / 1 dráha
  • B) 250 Kč plavání 1 trenér / 2 dráhy
  • C) 200 Kč plavání bez trenéra / 1 dráha

Cena za kurz 17 | 18 | 19 lekcí

  • A) Pondělí 5.040 Kč | Čtvrtek 4.760 Kč
  • B) 4.250 Kč
  • C) Úterý 3.800 Kč | Středa 3.400 Kč

Platba A):

  • Záloha: 1.000 Kč konec jarní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 4.040 Kč | 3.760 Kč do 1.10.2020

Platba B):

  • Záloha: 1.000 Kč konec jarní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 3.250 Kč do 1.10.2020

Platba C):

  • Záloha: 1.000 Kč konec jarní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 2.800 Kč | 2.400 Kč do 30.9.2020

Benefity Při placení můžete využít výhod programu:

  • BENEFITY – vystavení faktury
  • individuální splátkový kalendář s PŠL

Místo konání kurzu

MHD

  • Metro C – Budějovická
  • následně 7 min autobusem č. 124 (zastávka Zemanka)
  • nebo č. 205 (zastávka Zelený pruh)

Autem

  • kvalitní dostupnost
  • z jižní spojky – Na Strži případně ul. 5. května
  • veřejné parkoviště před bazénem (omezená kapacita) případně v přilehlém okolí (ul. Nad Zemankou, Vlnitá)

Adresa

SUCHÁ PŘÍPRAVA

V rámci plavecké výuky budou organizovány suché kondiční tréninky pro přidání tréninkové jednotky. Vždy v okolí ZP.

  • PO 17:30 – 18:30 – určeno pro Triatlonový oddíl – běžecká příprava
  • ČT 17:30 – 18:30 – určeno pro Plavecký oddíl – posilovací příprava
  • určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí dostat do kondice pod vedením trenéra a být součástí skupiny
  • kondiční běh, posilování s vlastní vahou, fartlek a další

Ceník a platba:

  • Cena za 60 min. lekci 200 Kč
  • Cena za kurz 18 3.600 Kč | 17 lekcí 3.400 Kč
  • Záloha: 1.000 Kč konec jarní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
  • Doplatek: 2.600 Kč | 2.400 Kč do 1.10.2020

CYKLO TRÉNINKY

V rámci přípravy pro triatlonisty pořádáme cyklo tréninky na techniku jízdy, obratnost, práci s kolem, ale i objemové a intervalové tréninky.

  • čas a datum je vždy uveden v kalendáři ve zpravodaji
  • určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí obohatit o dovednosti a dostat do kondice pod vedením trenéra, zároveň i být součástí skupiny

Ceník a platba:

  • Cena za lekci 100 Kč
  • platba vždy na lekci v hotovosti

ZÁPIS NA PLAVECKÉ KURZY září - LEDEN PRÁVĚ PROBÍHÁ. PRO REGISTRACI KLIKNĚTE ZDE.

Pro registrace klikněte zde.