Zelený pruh – Praha 4

Termíny lekcí

• 15:00 – 16:00 Zájmově jednou týdně s Ágnes
• 16:00 – 17:00 Zájmově jednou týdně s Ágnes
• 16:00 – 17:00 Plavecký oddíl – střídání ob týden s technikou na TOP hotelu s Tondou
• 19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ – výuka techniky kraul ZAČÁTEČNÍCI se Simonou
• 20:00 – 21:00 PRO DOSPĚLÉ – rozvoj techniky a kondice STŘEDNĚ POKROČILÍ se Simonou

• ÚT 18:00 – 20:00 Plavecký oddíl s Tondou

• ST 15:00 – 16:00 Plavecký oddíl – pro nové mladé členy z PAN a TOP s Tondou
• ST 16:00 – 17:00 Plavecký oddíl s Tondou

• 15:00 – 16:00 Zájmově jednou týdně s Davidem
• 16:00 – 17:00 Zájmově jednou týdně s Davidem
• 16:00 – 17:00 Plavecký oddíl 2 dráhy s Tondou
• 19:00 – 20:00 PRO DOSPĚLÉ 2 dráhy (pomalejší a rychlejší) – sportovní trénink POKROČILÍ s Ondrou

• 16:00 – 17:00 Plavecký oddíl s Davidem

HARMONOGRAM KURZU
Pondělí 21 lekcí
31.1., 7.2., 14.2., 21.2., 28.2., 7.3., 14.3., 21.3., 28.3., 4.4., 11.4., 18.4., 25.4., 2.5., 9.5., 16.5., 23.5., 30.5., 6.6., 13.6., 20.6., 27.6.

Úterý 22 lekcí
1.2., 8.2., 15.2., 22.2., 1.3., 8.3., 15.3., 22.3., 29.3., 5.4., 12.4., 19.4., 26.4., 3.5., 10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6., 28.6.

Středa 22 lekcí
2.2., 9.2., 16.2., 23.2., 2.3., 9.3., 16.3., 23.3., 30.3., 6.4., 13.4., 20.4., 27.4., 4.5., 11.5., 18.5., 25.5., 1.6., 8.6., 15.6., 22.6., 29.6.

Čtvrtek 21 lekcí
3.2., 10.2., 17.2., 24.2., 3.3., 10.3., 17.3., 24.3., 31.3., 7.4., 14.4., 21.4., 28.4., 5.5., 12.5., 19.5., 26.5., 2.6., 9.6., 16.6., 23.6.

Pátek 19 lekcí
4.2., 11.2., 18.2., 125.2., 4.3., 11.3., 18.3., 25.3., 1.4., 8.4., 15.4., 22.4., 29.4., 6.5., 13.5., 20.5., 27.5., 3.6., 10.6., 17.6., 24.6.

V červeně vyznačených lekcích se výuka nekoná z důvodu pololetních prázdnin a Velikonoc.

POZOR: DO BAZÉNU JE POVINNÉ NOSIT PLAVECKÉ ČEPICE

Náplň kurzu

Plavecký kroužek navazující na TOP Hotel

• kurz vede bývalá plavkyně, specialistka na motýlek, Ágnes a navazuje na výuku plaveckých způsobů závodní technikou v Plavecké škole Lachmánek
• znak – s rotací trupu
• kraul – závodní technika / total immersion – pokrčená přenosová fáze, pokrčená záběrová fáze do trajektorie S / technika vysokého lokte s odtlačením
• prsa – aktivní úzký prsový kop s koleny od sebe na úroveň boků, záběrová fáze HK (horních končetin) s vysokými lokty a následným přitažením loktů pod tělo, hlava v neutrální poloze
• delfínové vlnění a motýlek
• polohový závod – střídání všech 4 plaveckých způsobů
• „vyplavání“ techniky a přistoupení k plaveckým motivům + využití pomůcek: plavecké packy a ploutve s krátkým břitem
• parametry FITT (frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity)
• kombinace aerobní a anaerobní zátěže

Zájmové plavání jednou týdně

• kurz vede David a navazuje na přípravné tréninky v Plavecké škole Lachmánek
• věnuje se rozvoji fyzické zdatnosti, budování výkonnosti

PLAVECKÝ ODDÍL LACHMÁNEK

• kurz vede Tonda a navazuje na pokročilé kurzy
• zaměření tréninku na výběr závodní disciplíny a tratě
• osvojování si návyků průběhu závodního dne
• příprava na Závodní plavání, Aquatlony, Triatlony
• organizace suché přípravy – kondiční výběhy, posilování s vlastní vahou

PLAVECKÉ KURZY PRO DOSPĚLÉ

• kurz vede Simona a Ondra
• výuka plaveckých způsobů, především kraulu, znaku a prsou
• předání hlavních bodů techniky ke zvládnutí efektivního pohybu pro osvojení si snadného pohybu ve vodě
• individuální přístup

Další doprovodné dovednosti na bazénu:

• herní aktivity, prvky synchronizovaného plavání a vodního póla
• pády, skoky do vody
• potápění, lovení, orientace pod vodou
• prvky záchranného plavání a záchranářství

Ceník kurzu

Cena za 60 min. lekci

• 280 Kč základní cena TJ plavání
• od 3 TJ / týden oddílová paušální cena podle počtu TJ – MOTIVAČNÍ PROGRAM: čím více TJ, tím nižší cena

Cena za kurz 19 | 21 | 22 lekcí

• Pátek 5.320 Kč | Pondělí a Čtvrtek 5.880 Kč | Úterý a Středa 6.160 Kč
• Záloha: 1.000 Kč konec podzimní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
• Doplatek: 4.320 Kč | 4.880 Kč | 5.160 Kč 14.-18.2.2022

Při placení můžete využít:

• individuální splátkový kalendář s PŠL
• rádi Vám vystavíme fakturu pro Vašeho zaměstnavatele (případně na programy Benefity, Benefit Plus a další)

Místo konání kurzu

MHD

• Metro C – Budějovická
• následně 7 min autobusem č. 124 (zastávka Zemanka)
• nebo č. 205 (zastávka Zelený pruh)

Autem

• kvalitní dostupnost
• z jižní spojky – Na Strži případně ul. 5. května
• veřejné parkoviště před bazénem (omezená kapacita) případně v přilehlém okolí (ul. Nad Zemankou, Vlnitá)

Adresa

• Zelený pruh 1294/52, 147 00 Praha 4

SUCHÁ PŘÍPRAVA

V rámci plavecké výuky budou organizovány suché kondiční tréninky pro přidání tréninkové jednotky. Vždy v okolí ZP.

• PO 17:30 – 18:30 – BĚH – Plavecký oddíl – běžecká příprava 1/14 dnů .[tyrkysova] – 10 TJ
• ST 17:30 – 19:00 – POSILOVNA – Plavecký oddíl .[tyrkysova] – 22 TJ
• ČT 17:30 – 18:30 – TĚLOCVIČNA – Plavecký oddíl – .[tyrkysova] – 21 TJ
• určeno dětem, kteří se chtějí dostat do kondice pod vedením trenéra a být součástí skupiny
• kondiční běh, posilování s vlastní vahou, fartlek a další

Ceník a platba:

• Cena za 60 min. lekci 200 Kč
• Oddílový paušál podle počtu TJ – MOTIVAČNÍ PROGRAM čím více TJ, tím nižší cena
• Cena za PO kurz 10 lekcí 2.000 Kč | ST 22 lekcí 4.400 Kč | ČT 21 lekcí 4.200 Kč**
• Záloha: 1.000 Kč konec podzimní sezóny / noví na 1. lekci kurzu
• Doplatek: 1.000 Kč | 3.400 Kč | 3.200 Kč do 18.2.2022

CYKLO TRÉNINKY

V rámci přípravy pro triatlonisty pořádáme cyklo tréninky na techniku jízdy, obratnost, práci s kolem, ale i objemové a intervalové tréninky.

• čas a datum je vždy uveden v kalendáři ve zpravodaji
• určeno dětem i dospělým, kteří se chtějí obohatit o dovednosti a dostat do kondice pod vedením trenéra, zároveň i být součástí skupiny

Ceník a platba:

• Cena za lekci 100 Kč
• platba vždy na lekci v hotovosti